Guía de músculos, conócelos y tonifícalos
Son los motores del movimiento, contienen fibras que se contraen y hay tres tipos de tejidos musculares:
- Esquelético: Son rojos, se contraen rápidamente y se insertan en los huesos mediante el tendón
- Liso: La contracción es lenta e involuntaria
- Cardíaco: Se trata de una variedad de tejido esquelético y su contracción es involuntaria
Es importante conocer cuáles son los músculos que se pueden ejercitar ya que no todos tienen las mismas características ni se destacan por presentar una misma constitución. Los especialistas aconsejan trabajar primero el grupo de músculos grandes.
Cuáles son los grupos grandes
- Pecho
- Piernas
- Zona posterior
Grupos pequeños
- Brazos
- Hombros
Principales músculos según su ubicación
- Brazos: Compuestos por los bíceps braquial, deltoides, abductor largo del pulgar, braquial extensor del dedo meñique, extensor propio de los dedos flexor, cartoradial de los dedos, flexor profundo, palmar mayor pronador redondo, tríceps braquial, braquiorradial
- Abdomen: Oblicuo externo, transverso abdominal, recto abdominal, piramidal, pectoral mayor, dorsal mayor, recto abdominal
- Piernas: Abductor mayor, abductor corto, abductor largo, gemelo interno, gemelo externo, tibial anterior, vasto lateral, vasto medio, vasto intermedio, peroneo corto, peroneo largo, cuadrado femoral, semimembranoso, grácil iliopsoas, pectíneo, psoas menor, tensor de la fascia lata, plantar
- Espalda: Infraespinoso, dorsal ancho, trapecio, oblicuo interno, oblicuo externo, romboide mayor, serrato anterior, serrato posterior inferior, serrato posterior superior, supraespinoso, redondo mayor, elevador de la escapula, erector espinal
- Glúteos: Glúteo mayor, menor y medio. Gemino pelviano superior, obturador externo e interno
Características generales
- Son más de 650 músculos
- Gastan mucho oxígeno y glucosa
- Si se los fuerza mucho, se ocasionan calambres y fatiga muscular que se cura con reposo y masajes localizados
- Son blandos, pueden deformarse y contraerse
- Ayudan a bombear sangre a todo el mundo
Cómo trabajarlos adecuadamente para no sufrir lesiones
Los movimientos multiarticulares son los más recomendables para los que recién se inician en el ejercicio físico. Trabajar varias articulaciones es la mejor manera de ponerse en buen estado físico. Todas las partes del cuerpo se trabajan de diferente manera.
Moldear las piernas y los glúteos
- En el gimnasio es posible realizar step y spinning. También hay máquinas especiales para tonificar estas partes del cuerpo. Se recomienda consultar en el gimnasio cuáles son aquellas especialmente preparadas para este ejercicio
- Una práctica muy sencilla para realizar en el hogar es la de subir y bajar escaleras. Esta actividad fortalece mucho estas zonas
Endurecer el abdomen
El ejercicio aeróbico es esencial para lograr reducir grasa corporal. Correr y nadar son los mejores ejercicios para mantener firme esta área.
Tonificar brazos
Sólo hacen falta un par de pesas y para practicar en casa se pueden utilizar dos botellas llenas de arroz.
Pectorales
Hay máquinas especiales para trabajarlos y así lucir un lindo escote. No hay que abusar de los ejercicios ya que las grasas acumuladas en esta zona se quemar de modo rápido.
Cuáles son los traumas más habituales
- Esguinces: Se producen cuando se tuerce la rodilla o tobillo. Son comunes en niños y adolescentes ya que son los grupos de edad que presentan más actividad
- Tendinitis: Es una de las lesiones más habituales cuando se practica deportes y se origina tras exigir mucho al músculo que interviene en el ejercicio
Aún cuando se está en descanso, los músculos están en movimiento constante y están controlados por el cerebro y el sistema nervioso.