Secretos para quemar grasas rápidamente

Las mejores maneras de quemar grasa haciendo actividad física

  • Según un estudio realizado en la Universidad de Yale, aquellas personas que corren regularmente, al menos 4 horas semanales, queman más calorías que quienes no realizan ejercicio, aún estando quietos
  • Según un estudio de la Universidad de nueva Jersey, haciendo ejercicio físico duro durante los primeros 6 meses de entrenamiento, se consigue quemar con más facilidad hasta un 23% de grasa durante los 6 meses consecutivos, que haciéndolo a la inversa
  • Levantar pesas progresivamente: el trabajo de fuerza contribuye a eliminar una cantidad importante de grasa y al realizar el levantamiento de pesas lentamente se obtienen mejores resultados
  • Alternar ejercicios de alta intensidad con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad ayuda a quemar grasas
  • Utilizar un chaleco con peso extra (aproximadamente un 10% del peso corporal) para caminar puede aumentar la quema de calorías hasta en un 8%
  • Según científicos británicos escuchar música rápida mientras se corre hace que se corra a más velocidad y con mayor intensidad que si se escucha música lenta o suave
  • Según investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham con unos 80 minutos de ejercicio aeróbico o de fuerza a la semana, se puede evitar recuperar la grasa abdominal luego de bajar de peso
  • Para lograr un entrenamiento de mayor intensidad y quemar más cantidad de grasa levantar más peso y hacer menos cantidad de repeticiones

La mejor forma de quemar grasas con la alimentación

  • Según un estudio australiano, comer mayor cantidad de proteínas en el desayuno y el almuerzo favorece una mayor quema de calorías luego de las comidas que consumir alimentos con bajo contenido proteico
  • Tomar 5 tazas al día de té verde contribuye a quemar calorías
  • Según Eric Berg autor de "Los Principios 7 de la quema de grasa", una dieta de menos de 1200 calorías diarias es muy poco, genera estrés y esto aumenta la grasa abdominal
  • Ir reduciendo las calorías de la dieta gradualmente, no reducir más de 250 calorías diarias ya que hacerlo disminuye el metabolismo
  • Según investigadores de la Universidad de Nottingham, ingerir un desayuno con bajo índice glicemico antes de un entrenamiento (que contenga frutas por ejemplo), favorece más la quema de grasas que uno con un alto índice (que incluya galletas)
  • El ayuno va en contra de la quema de grasa. Las mujeres que pasan largos períodos sin comer, tienen mayor porcentaje de grasa corporal, que aquellas que comen con mayor frecuencia
  • Según una investigación publicada en el British Journal of Nutrition, una dieta rica en grasas monoinsaturadas puede favorecer la disminución del peso y la grasa corporal
  • Consumir 600 calorías o menos en cada comida maximiza la quema de grasas
  • Achicar las porciones de comida: especialmente a la noche, ya que el metabolismo se enlentece mientras se duerme, por lo que el organismo no puede al mismo tiempo digerir los alimentos y quemar las grasas

Otras formas de quemar grasa en la vida cotidiana

  • Consumir 6 gramos diarios de aceite de pescado e ir al gimnasio 3 veces por semana puede ayudar a quemar la grasa corporal
  • Según una investigación de la Universidad de Vermont disminuir a la mitad el tiempo diario de televisión favorece la quema de calorías
  • Hacer ejercicio de mañana: realizar algún tipo de actividad física en la mañana, ayuda a poner en movimiento al metabolismo y quemar grasas desde las primeras horas del día
  • Mentalizarse al tiempo de hacer ejercicio físico: según hallaron un grupo de investigadores, aquellos individuos que visualizan sus músculos trabajando, impulsan su fuerza hacia ese grupo muscular favoreciendo su desarrollo
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