Secretos para bajar de peso sin dietas

Para perder peso no es necesario tener que emprender un difícil y restrictivo régimen alimenticio, sino que con cambiar algunos hábitos y costumbres relacionados con la comida, con la forma de prepararla y de consumirla se puede adelgazar sin demasiado esfuerzo.

Muchos nutricionistas sostienen que lo más importante es precisamente modificar los hábitos de modo que puedan prolongarse en el tiempo y tener un efecto a largo plazo, cosa muy distinta a lo que busca una dieta que es temporal y que modifica la manera de comer sólo durante el tiempo en que se realiza.

Algunos trucos para adelgazar cambiando hábitos pero sin dieta

1. Desayunar siempre

El desayuno como es sabido es una de las comidas más importantes del día, ya que es la primera dosis de energía que recibe el organismo al empezar el día, pero además si se obvia, a media mañana o al medio día el hambre será voraz y se arrasará con lo primero que se encuentre. Por ello, un desayuno que contenga lácteos, frutas y cereales es ideal para llegar al almuerzo con el apetito justo y así se evitan los excesos.

2. Sentarse a comer a la mesa

De este modo uno comerá tranquilamente y sentirá placer al hacerlo. Si se come de pie y de prisa las ganas de comer puede que no se vayan.

3. Tomarse tiempo para comer

Dedicar tiempo a disfrutar de la comida, a masticar bien cada bocado, es uno de los recursos más eficaces para adelgazar, ya que cuando se come muy ligero la sensación de hambre no desaparece y muchas veces lleva a que la persona se exceda en la comida.

4. Comer sólo en un lugar de la casa

Tal vez en la mesa de la cocina o del comedor, pero no acostumbre a hacerlo en el sofá o en la cama y dejando alimentos cerca de estos lugares lo que facilitará no tener que moverse para buscar comida.

5. Servir en el plato más verduras

Llenar el plato con más cantidad de verduras acompañando la comida, de este modo se va a llenar con menos aporte calórico, ya que al contener fibra y agua, estas sacian el apetito sin agregar tantas calorías.

6. Llevar a la mesa el plato servido

Evitar dejar la fuente en la mesa de modo que uno pueda tentarse a volver a servirse.

7. Tomar un caldo de verduras antes de la comida

Así con este complemento alimenticio de bajo aporte calórico, al llegar al plato principal el estómago ya estará algo ocupado y no sentirá el deseo de comer tanto.

8. Remplazar las bebidas azucaradas

En lugar de gaseosas o jugos azucarados optar por agua o por refrescos light, aunque no se esté haciendo dieta con sólo remplazar el azúcar de estas se están eliminando muchísimas calorías diarias.

9. Acompañar las pastas con vegetales

Al momento de preparar pasta hay infinidad de maneras de hacerlo que pueden disminuir el contenido calórico de estas, por ejemplo, acompañarlas con verduras saltadas de modo que el contenido graso sea menor.

10. Optar por los granos integrales

Los granos enteros tienen un contenido mayor de fibra por los que con un menor aporte calórico sacian más el apetito.

11. Evitar el sedentarismo

Intentar caminar lo más posible y para ello optar por las escaleras en lugar de los ascensores y por caminar para hacer mandados a lugares cercanos sin recurrir al automóvil o al colectivo. Por supuesto que lo ideal es realizar actividad física regular, al menos 30 minutos diarios de caminatas rápidas, pero para comenzar se puede hacer con las sugerencias realizadas primero y progresivamente ir aumentando la frecuencia y tiempo de ejercicio.

12. Leer las etiquetas antes de comprar algún alimento envasado

De esta manera podrá escoger productos que tengan menor contenido calórico y graso como mayonesas light, dulces light, etc., que a la larga harán que el consumo de calorías sea mucho menor.

13. Optar por las carnes magras

Las carnes deben formar parte de la alimentación porque son una fuente fundamental de proteínas, pero se puede escoger cortes que no sean tan grasos y en el caso del pollo comerlo sin piel, disminuirá bastante el contenido calórico.

14. Reducir la ingesta de alcohol

El alcohol es una de las cosas que tiene más calorías, incluso que los dulces, por ello una buena alternativa puede ser tomar una copa de vino, un vaso de cerveza, un cóctel, etc., y a continuación elegir agua mineral o una gaseosa sin azúcar, de modo que la sed se sacie con esta última y no con el alcohol.

15. Tomar té verde

Hay estudios que demuestran que el té verde gracias a la acción de los fotoquímicos ayuda a quemar calorías.

16. Limitar la cantidad de veces que se come fuera de casa

La comida de los restaurantes no sabemos exactamente cómo está preparada y cual es su aporte calórico, además, si se está intentando perder peso pero se sale a comer no está bien limitarse mucho en el tipo de menú que se escoge. Por ello, la mejor alternativa es limitar las salidas a comer a una vez a la semana y ahí darse los gustos.

17. Sazonar con hierbas en vez de aceites

Hay muchísimas hierbas aromáticas que dan muy buen sabor a las comidas y obviamente tienen poco aporte calórico que pueden remplazar al aceite o otros aderezos con mayor contenido graso.

18. Remplazar el aceite de las ensaladas

Sustituir el uso de aceite por el de un preparado de yogurt natural, con sal, mostaza, pimienta y mayonesa light.

19. Remplazar el aceite por spray vegetal

Tiene menor contenido en calorías.

20. Consumir lácteos descremados

No sólo a la hora del desayuno o la merienda sino también para cocinar y realizar diversas preparaciones como ser cremas, salsa blanca, se puede optar por leche y quesos descremados, de modo de ir disminuyendo calorías progresivamente sin que cambie mucho el sabor de los alimentos que se consumen.