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Exceso de ejercicio físico

La falta de práctica deportiva es tan perjudicial como el exceso de ella.
Exceso de ejercicio físico

La práctica del deporte es fundamental para mantener un buen estado de salud. Tanto la falta como el exceso de ejercicio resultan perjudiciales para la salud. El equilibrio es vital para que el organismo no se dañe.

Deficiencia de práctica deportiva:

  • Predispone a la obesidad
  • Falta de agilidad corporal
  • Pérdida de entorno social y psicológico adecuados

Desventajas de la práctica excesiva de deporte:

  • Acelera el proceso de envejecimiento
  • Incentiva problemas musculares
  • Obstruye la recuperación muscular

Demasiado deporte hace que se liberen en mayor medida los temidos radicales libres y ello hace que la persona esté más propensa a padecer enfermedades como:

  1. Asma
  2. Cataratas
  3. Envejecimiento prematuro
  4. Parkinson
  5. Artritis
  6. Alteración en la frecuencia cardiaca

Síntomas habituales del exceso de ejercicio físico:

  • Cansancio
  • Pérdida de peso
  • Ritmo cardíaco acelerado
  • Alteración en la coordinación de los movimientos
  • Dificultad para dormir o despertar
  • Amenorrea (falta de menstruación)
  • Lenta recuperación del ritmo cardíaco tras el ejercicio
  • Rendimiento deficiente en las actividades cotidianas

Para protegerse de los radicales libres hay que:

  1. Realizar ejercicios de baja intensidad
  2. El agotamiento y la fatiga son los enemigos principales. No hay que llegar a estos extremos
  3. Los antioxidantes neutralizan los efectos de los radicales libres. Hay que consultar con un especialista para ver qué alimentos o medicamentos se deben ingerir para contrarrestarlos
  4. Los ejercicios de alta intensidad están totalmente prohibidos

Estadísticas a tener en cuenta:

  • Investigadores del Hospital Clinic y el Hospital del Mar, de Barcelona, España, detectaron que el porcentaje de hombres con fibrilación auricular de causa desconocida que practicaban deportes de resistencia, era mayor que el registrado entre la población en general
  • Según el estudio realizado, la práctica de deporte de resistencia durante años, aumenta en tres veces la posibilidad de presentar fibrilación auricular y cinco veces fibrilación de tipo vagal que aparece durante el sueño o luego de las comidas

Cuánto ejercicio es el adecuado:

  • Treinta minutos entre tres y cinco veces a la semana
  • Descansar como mínimo un día es lo aconsejable para dejar reposar el músculo y permitir su recuperación

Cuáles son los deportes que practicados en exceso acarrean más probabilidades de riesgo:

  1. Natación
  2. Fútbol
  3. Ciclismo

Recomendaciones útiles:

  • El sobreesfuerzo físico debe ser tratado, ya que ocasiona graves consecuencias. Se debe hallar la causa que produce este trastorno: Problemas en el hogar, en el trabajo, mala nutrición, etc
  • Antes de comenzar cualquier tipo de actividad hay que consultar con un especialista para que delimite los ejercicios adecuados. Cada organismo es diferente y debe ser un profesional quien guíe y controle a quien desee hacer actividad física
  • Si el ejercicio está bien hecho, no deberían existir lesiones. Si se producen, se debe consultar con el entrenador o el médico para que juzgue qué tratamiento es el más adecuado. Y si se puede continuar con la actividad física o ésta debe anularse o reemplazarse por otros ejercicios
  • A partir de los cincuenta años no se debe hacer demasiado ejercicio físico. El equilibrio es importante para mantener la salud
  • La recuperación del estado físico y psicológico, es importante para no caer en la obsesión de la práctica constante. Un especialista en práctica deportiva, podrá analizar cada caso en particular y decidir qué rutina ejecutar adecuadamente, sin perder la perspectiva y respetando los límites del organismo
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9 comentarios

Luis Ponce

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Yo hago 50 minutos de caminata y trote mezclados 3 días a la semana. Soy diabético, tuve un transplante de riñón hace 5 años. Está bien este ritmo de ejercicio?

Pedro

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Yo rayo la yuca todos los dias hasta que la piel desaparezca

Pedro

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ya dije lo de la yuca?

Anónimo

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yo practico 30 minutos de baile estilo libre de lunes a sabados, y por lo general unas horas mas tarde salgo a caminar de media a 1 hora mas o menos por el centro de la ciudad (no a modo de ejercicio) tengo una buena alimentacion, un peso normal para mi edad (15, sexo F), pero tengo ataques de panico, hipocondria (por antecedentes de anorexia). los medicos me dicen que estoy en perfecto estado fisico, tengo el corazon sano. pero a veces me siento cansada, me dicen que es mas por tener panico.. sin embargo, parece mucho el ejercicio que practico?

kita

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Yo hago 95 minutos de bicicleta estatica 25 dias de la semana desde hace un ano ademas todo los dias hago 50 abdominales y llevo una dietade 1600 calories diarias bueno aveces 2000 calorias soy hipertensa tengo 26 anos peso 155 hibas y mido 1.65 cm.
Necesito orientacion porfavor

Anónimo

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yo tengo 14 años y hago ejercicio dos horas de lunes a viernes y aveces los sabados el deporte es taekwondo ¿esta bien?

Anónimo

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Yo tengo 14 años, no desyuno, ni ceno, ni almuerzo, aveces tomo agua. Voy al gym de 4-6:30 pm, cargo peso. Luego juego futbol de 9-12pm Durante ese tiempo tomo como 2 litros de agua. Baje 23 kilos en un mes. Yo digo que me siento genial xD

albert

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Realizo 2 a 3 horas de ciclismo cada fin de semana la pimera hora es suave mientras caliento la segunda y tercer hora es intensa cuando para meda mucho sueño agotamiento y algunas veces me duele la cabeza estos sintomas son normales debo realizar ciclismo por lo menos una vez o dos veces a la semana ? cada fin de semana es mucho tiempo de intevalo? gracias por su respuesta

Anónimo

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tengo 54 años entreno en gimnasio,pesas,padezco cardomegalia por exceso de ejercio, me hice chequeos médicos,mi ritmo cardico esta normal,no me canso al hacer el ejercicio,pero a veces tengo que inhalar para meter mas aire,fuera de eso no tengo malestar alguno, mis análisis de laboratorio están normales, me ejercito ahora solamente 1 hora, por 5 días a la semana, que recomendaciones me darían,gracias

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