Realizar actividad física y estirar los músculos ayuda a prevenir

La circulación inadecuada es la dificultad de la sangre para fluir normalmente dentro de los vasos sanguíneos. Como consecuencia de la mala circulación se producen, por ejemplo, los accidentes cardiovasculares.

Causas

  • Aterosclerosis: Es la principal causa de la circulación inadecuada. Se da por la acumulación de placa en los vasos sanguíneos, lo cual produce el endurecimiento y la obstrucción de las arterias lo cual dificulta el normal fluir de la sangre, causando distintos problemas
  • Exceso de sodio
  • Falta de vitamina E
  • Falta de potasio
  • Colesterol elevado
  • Factores hereditarios

Factores de riesgo

Síntomas

Los problemas circulatorios pueden no manifestar síntomas. Pero cuando se presentan pueden abarcar:

  • Opresión, peso, dolor agudo en el pecho (sensación de ahogamiento)
  • Flatulencias
  • Vómitos
  • Mareos
  • Exceso de sudoración

Recomendaciones para mejorar la circulación de la sangre:

  • Realizar ejercicio físico aeróbico de bajo impacto regularmente
  • Controlar el consumo de grasas de origen animal, ya que dejan muchos residuos en el organismo
  • Controlar el consumo de sal. La sugerencia es usar sal de mar sin refinar
  • Incrementar el consumo de alimentos con vitamina E y B12
  • Descansar luego de comer: En el proceso de la digestión la sangre se concentra en el aparato digestivo y al reposar se favorece el no tener que usar energía en otras cosas y poder centrarla únicamente en la digestión
  • Terminar el baño con agua fría para que se acelere la circulación de la sangre
  • Antes de ir a la cama relajarse realizando ejercicios de Yoga, por ejemplo
  • Estirar diariamente al levantarse todos los grupos musculares del cuerpo para que se oxigenen y poner la sangre en movimiento
  • Evitar el consumo de alimentos envasados que contienen aceite o grasa hidrogenada
  • A las personas que pasan muchas horas sentadas por su trabajo, se les aconseja pararse de a ratos y mover los músculos unos minutos o elevar los pies

Alimentos que contribuyen a mejorar la circulación:

  • Nueces: Contienen óxido nítrico que funciona como un vaso dilatador
  • Frutas y verduras: Las frutas y las verduras contienen mucha fibra y ésta ejerce en el cuerpo un efecto limpiador muy favorable
  • Cereales integrales: Contribuyen a eliminar toxinas, ayudando al organismo a realizar una autolimpieza, lo cual previene la obstrucción de las arterias
  • Aceite de oliva: Este aceite no contiene colesterol LDL (malo) y tiene vitamina K, la cual favorece a la coagulación sanguínea
  • Miel: Es mejor utilizar miel para endulzar en lugar de azúcar, es más sano y además ayuda a la dilatación de los vasos sanguíneos
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