Foto de Patricia Carámbula

Dolores en las espinillas

Dolor en la zona de la tibia que suele aparecer al incrementar la actividad física
Dolores en las espinillas

Se trata de un dolor en la zona frontal de las piernas, a lo largo del borde inferior de la tibia. El dolor se presenta generalmente durante o tras un cambio en el nivel de actividad física, por ejemplo correr de manera más frecuente o aumentar la distancia de recorrido.

Causas

Los dolores en la tibia son bastante frecuentes y pueden afectar de igual forma a los atletas de alto rendimiento como a los amateurs. La causa más común suele ser la sobrecarga de entrenamiento o actividad física y la falta de descanso suficiente para que los tejidos se recuperen.

El dolor es causado por la inflamación o hinchazón de los músculos, tendones y la capa de tejido que recubre a la tibia.

El pie plano o un arco demasiado rígido pueden tensionar aún más la parte inferior de la pierna y causar igualmente dolor en las espinillas.

Otras causas pueden abarcar:

  • Las fracturas por sobrecarga suelen causar sensibilidad o dolor agudo a entre 2.5 y 5 cm por debajo de la rodilla
  • Síndrome compartimental anterior crónico que afecta al lado externo de la parte delantera de la pierna. Puede causar entumecimiento e incapacidad en el pie durante la actividad física

Síntomas

  • Dolor en ambas piernas
  • Dolor al presionar sobre las espinillas
  • Dolor que mejora con el reposo
  • Dolor agudo, sordo o penetrante en la parte delantera de la espinilla
  • Dolor que se agrava durante y después de la actividad física
  • Cuando el dolor es intenso las piernas pueden doler inclusive al no caminar

Tratamiento y cuidados en el hogar:

Es posible que sean necesarias entre 2 y 4 semanas de descanso del ejercicio.

  • Evitar el ejercicio repetitivo de la pierna durante unas semanas
  • Realizar actividades físicas de bajo impacto (nadar, andar en bicicleta) siempre que no haya dolor

Si en 2 o 4 semanas el dolor desapareció, se puede reanudar la actividad física, incrementando el nivel de actividad de manera gradual. Pero si el dolor reaparece abandonar inmediatamente el ejercicio.

El dolor en las espinillas puede demorar entre 3 y 6 semanas en curarse.

Para reducir el dolor y la inflamación:

  • Aplicar hielo en las espinillas durante 3 días varías veces por día hasta que el dolor desaparezca
  • Tomar ibuprofeno, ácido acetilsalicílico o naproxeno para reducir la inflamación y calmar el dolor
  • Utilizar soportes para el arco del pie y calzado adecuado con plantillas o dispositivos ortopédicos que amortigüen el impacto
  • Realizar ejercicios de estiramiento
  • Consultar a un fisioterapeuta que puede indicar terapias de alivio del dolor y ejercicios para el fortalecimiento de los músculos de las piernas
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