La competencia de Morfeo: la melatonina

Los mayores niveles se dan entre la niñez y la adolescencia

La melatonina es una hormona natural, que regula los procedimientos biológicos, presente en todas las formas de vida (animales y plantas), segregada por la glándula pineal (ubicada en el cerebro) para favorecer el ciclo del sueño. Como la luz es inhibidora de la síntesis de melatonina, su producción se realiza durante la noche en reacción a la oscuridad.

La producción de melatonina disminuye con la edad. Los mayores niveles se dan entre la niñez y la adolescencia, reduciéndose considerablemente hacia la vejez (casi un 90% hacia los 70 años). Los científicos atribuyen a esto, el que los jóvenes tengan menos dificultades de sueño que los adultos mayores.

Propiedades de la melatonina

Uno de los efectos más estudiados científicamente de la melatonina, es su influencia en la regulación de los ciclos del sueño y la vigilia. Por ello es muy utilizada en tratamientos de trastornos del sueño. Para paliar los síntomas del síndrome del jet–lag, por ejemplo, ayudando a recuperar rápidamente el ritmo habitual de sueño–vigilia que se había alterado con un viaje. O para que aquellos trabajadores que no siempre hacen turno y muchas veces trabajan de noche, recuperen su ritmo habitual de sueño. Además, dosis adecuadas de melatonina, mejoran la calidad general del sueño: ayudan a conciliarlo mejor y a dormir relajadamente, con lo cual el despertar es mucho más descansado. Y en contraposición con los somníferos habituales, no provoca dependencia.

La melatonina es muy popular también porque posee efectos antioxidantes asociados al evitar el envejecimiento, por eso se la denomina “la hormona de la juventud”. Su acción contribuye a neutralizar los radicales libres, retrasando el envejecimiento y la aparición de manchas. Alrededor de los 30 años la producción de melatonina se reduce y a los 40, la disminución es total. Este hecho coincide con la aparición de las primeras señales de envejecimiento (aparición de arrugas, por ejemplo).

También tiene un efecto positivo en el sistema reproductivo, cardiovascular y neurológico. Y ayuda a contrarrestar los efectos degenerativos que se relacionan con la disminución de defensas antioxidantes de enfermedades como el Alzheimer, Parkinson, osteoporosis, artrosis, entre otras.

Beneficios

  • Regula el reloj biológico
  • Ayuda a regular el insomnio
  • Mejora la calidad del sueño (cantidad de horas y calidad de sueño)
  • Protege el sistema nervioso central
  • Estimula es sistema inmunológico protegiendo de enfermedades contagiosas como la gripe, por ejemplo
  • Beneficia el sistema nervioso
  • Estimula la sexualidad
  • Funciona como antidepresivo

Efectos colaterales de la melatonina

  • Alteraciones en la piel
  • Mareos
  • Hipotermia
  • Somnolencia, obnubilación durante el día y disminución de reflejos
  • Sensación de pesadez
  • Calambres abdominales
  • Disminución de las energías
  • Alteraciones en la visión
  • Dolores de cabeza
  • Diarreas

Los efectos colaterales observados han sido leves y pasajeros. Sin embargo, en vista de que algunos de ellos se relacionan directamente con la disminución de reflejos y de la concentración, se aconseja no conducir autos o máquinas bajo sus efectos.

La melatonina de mejor calidad es la de origen vegetal y especialmente la que se obtiene del cacao. Lo recomendado es tomar entre 3 y 5 mg de melatonina una hora antes de ir a la cama en la noche. Pero si bien las propiedades y beneficios de esta hormona son mayoritariamente positivos, es de origen natural y, al parecer, no posee efectos secundarios importantes; siempre es aconsejable consultar al médico antes de automedicarse.

Comments

Tomo melatonina desde hace varios años, tengo 75 años, soy activa y me gusta seguir aprendiendo cosas nuevas, ahora mi pregunta es:
Tengo la cara muy irritada y con ardor, ¿Puede ser que me provoque esto la melatonina, o que estoy mucho tiempo en la computadora?.
Mucho les agradecería se me ayudaran.
Gracias de antemano

He oido hablar mucho de la Melatonina, soy una persona bastante mayor y me gustaria saber como obtenerla.....Gracias

hola buenas tarde me gustaria que me recomendaran una fruta que contenga melantonina, de ante mano muchas gracias por su respuesta,

Mi hija de 21 años tiene problemas para dormir profundo. Puedo darle MELATONINA?.

Hola!!! Llevo unos 4 días tomando Melatonina y ya he leído todas sus funciones y propiedades de ke regular el sueño y sirve para ajustar el horario normal de sueño pero mi pregunta es: Da sueño al tomarlo o ingerirlo o lo ke da sueñlo es la noche???? Tengo ke tomar 2 según mi médico. Si no da sueño, me tomo 1 por la mañana y otro por la noche pero si son como somníferos es mejor tomarse las dos por la noche e irse a la cama pronto, no?
Espero ke me podáis ayudar y perdonar lo extenso del mensaje! Saludos y Salud a todos/as. Jose.

Cuantos casos han tenido ustedes con sintomas de los efectos colaterales y que aconsejan para reducirlos o quitarlos?

Tengo 56 años vivo en ciudad Guatemala,mi sueño es normal, me gustaria tomarla para complementar la que mi organismo produce, me puede recomendar un lugar donde distribuyan la melatonina, y cual es la dosis recomendada para mi edad

Cordial saludo.
Tengo problemes de deabetis y presión arterial alta, puedo tomar la Melatonina.
gracias.

inicie la melatonina, pero me da como mareo. y como sufro de dolores de cabeza creo que se me aumenta con esto. puede ser cierto o es otro causante del dolor de cabeza.

tengo 55 años ¿es positivo tomar melatonina cuando no tenga sueño? y para una persona de 75 se le puede dar? ya que duerme poco graciAS

Mi nietecita de 5 años se tomó como 15 de 3 miligramos hace un rato, involuntariamente quedó a su alcance. Que trastornos podría ocasionarle?

Cosulta con pediatra

hola tengo 31 anos, he padecido desde hace varios anos insomnio, cada mas ves es mas severo, aveces duro hasta 4 o 5 dias sin dormir, me he automedicado con muchas pastillas que lo unico que han venido hacer es danar mi salud, ayer empeze a tomar melatonina y no senti ningun alivio del insomnio, cuantas pastillas debo tomar por la noche? o que mas puedo tomar?

En este caso tan extremo convendría que consultaras con un psiquiatra

Yo tomo melatonina desde hace 3 años, tengo 30 años, y siempre me ha resultado muy bien cuando no consigo conciliar el sueño, durante una fastidiosa resaca o incluso en algún viaje largo.

Mi piel está perfectamente, y el mareo nunca lo he sentido, ya que siempre la he tomado antes de ir a la cama.

Al día siguiente y sólo durante una media hora después de despertarme siento una pequeña presión el la cabeza, pero nada importante, prefiero eso a no dormir bien.

La compro en un herbolario de Rivas-vaciamadrid que está en un centro comercial que tiene un carrefour, creo que se llama parque Rivas, no estoy muy segura.

Un saludo

Tengo varios meses de tomar melatonina y estoy padeciendo de picazon en las manos y me salen ronchitas es posible que la melatonina me este alterando.

No sabría responder a eso. PEro sería bueno que consultarás por las dudas.

Estoy tomando melatonina en gotas homepáticas (15 gotas) diarias. Es suficiente la dosis o hay que duplicarla. Cuál es mejor melatonina, la que viene en pastillas o en gotas homeopáticas?

Solo he tomado la melatonina 2 dias y no siento aun nada pero como sufro gastritis severa al tomarla me duele el estomago y el dolor no me permite relajarme y por la manana siento mas ansiedad que esta pasando aqui estoy ademas tomando galphinia glauca para la ansiedad la cual por si misma si me esfa dando resultados a excepcion de que no puedo dormir

HOLA A TODOS, LES COMENTO QUE TOMO MELATONINA HACE YA 4 AÑOS, 2 TABLETAS 2 HORAS ANTES DE IR A LA CAMA, PARA MI ES LO MEJOR QUE SE HA CREADO, NO PROVOCA EFECTOS COLATERALES, LO DE TU DOLOR DE ESTOMAGO NO ES LA MELATONINA, SINO EL OTRO MEDICAMENTO QUE INGIERES. POR OTRO LADO NO PROVOCA DEPENDENCIA, EL SUEÑO ES PLACIDO, MUY AGADABLE Y NO ES SOMNIFERO, ES DECIR NO SE PIERDE LA CONCIENCIA.
ES IDEAL PARA QUIENES SUFREN DE INSOMNIO, PERO ESO SI NO HACE EFECTO SI HAN BEBIDO ALCOHOL.
SALUDOS.

Dicen que la Melatonina produce alteraciones en la visión. A que alteraciones se refiere? soy operada de cataratas. Podría seguir tomando?

Gracias de antemano, conque nombre le busco en la farmacia.
Y como es eso, en los beneficios dice que estimula la sexualidad y en las contra indicaciones dice que baja el apetito sexual, suena como contradictorio.
Muchas gracias por su ayuda.

hola mi nombre es jose javier duarte y mi pregunta es mi abuela tiene problemas de alzheimer y yo quisiera saber si la melatonina es un medicamento especial para poder controlar y curar el alzheimer.

hola buen día, me gustaría saber si puedo tomar melatonina tengo 24 años sufro mucho de dolor de cabeza desde hace vario meses los médicos me han dicho que tengo migraña, y he dejado de tomar y de comer lo que me prohibieron, para controlar la misma, espero su respuesta gracias. JUAN MATEO

LLEVO APROXIMADAMENTE 10 AÑOS TOMANDO MELATONINA, COMO ESTABA PROHIBIDA EN ESPAÑA, ME LA MANDABAN DE UNA FARMACIA DE ANDORRA, NI UNA NOCHE DEJO DE TOMARLA
1,9 MG, AHORA HE SUBIDO LA DOSIS A 1 MGR. MÁS, Y LA COMPRO DE LA QUE VENDEN EN MERCADONA.
USTED QUE OPINA, DEBO COMPRAR MELATONINA DE MARCAS ACREDITADAS?
DEBO DEJAR UN PERIODO DE DESCANSO?
OTRA PREGUNTA ME COMPRÉ DE LA MARCA ESI, MELATONINA EN GOTAS Y COMO TENGO EL ESTÓMAGO ULTRA SENSIBLE AL CABO DE UNOS DÍAS ME EMPEZÓ A DOLER MUCHO, HASTA QUE AVERIGUÉ CUÁL FUE SU CAUSA PADECÍ DURANTE MUCHOS DÍAS DE DOLOR, HASTA QUE DEJE DE TOMARLAS Y DESAPARECIÓ.
GRACIAS

HOLA!! LLEVO DIEZ AÑOS TOMANDO MELATONINA, LO COMPRABA EN UNA FARMACIA DE ANDORRA XQ RECORDARÁS QUE AQUÍ ESTABA PROHIBIDO.
DEBO DESCANSAR DESPUES DE TANTO TIEMPO?
DESDE QUE MERCADONA VENDE CAPSULAS DE M. LAS COMPRO (CERCA DE UN AÑO) .
DEBO DE TOMAR M. DE BUENA CALIDAD, YA SABES, HERBOLARIOS, PARAFARMACIAS?
Y POR ÚLTIMO..EMPECÉ A TOMAR M. EN GOTAS DE LA CASA ESI, AL PRINCIPIO TOMO FUE BIEN, PERO UN DÍA ME EMPEZÓ A DOLER EL ESTÓMAGO, (LO TENGO ULTRA DELICADO) YO NO SABÍA LA CAUSA..HASTA QUE DEDUJE QUE PODÍA SER DE LAS GOTAS X SU ALTA CONCENTRACÓN. (tomaba 3-4-5 gotas) DEJÉ DE TOMARLAS Y EL DOLOR REMITIÓ.
GRACIA!!

La melotonina para usos terapéuticos en personas jovenes es de 5 mgr ya si estas en mediana edad es 10 mgr y en tercera edad de 15 mgr. En España solo se comercializa 1,9 mgr con comprimido. Por lo que habria que tomar 3 pastillas en jovenes, 6 en mediana edad y unas 8 en tercera edad. Os recomiendo pedirlo a estados unidos por que sale mucho mas barato. Yo lo compro por internet y me lo envian desde miami. No es recomendable para personas que estan tomando somníferos ya que el sonmifero ( lexatil, orfidal, etc...) lo que hacen es inhibir la glandula pineal y la melatonina lo que hace es activarla por lo que no tu cuerpo reacciona mal. Recomiendo tomar esas dosis media hora antes de dormir, ya que cuando el es de noche la glandula produce melatonina y durante el dia producira seranonina ( hormona de la felicidad). Lo que hace los protocolos medicos es calcificarla la glandula pineal y que dependas del orfidal y consumas sertonina. La glandila pineal una vez calcificada deja de funcionar por lo que asi eres mas dependiente de los antidepresivos. La glandula pineal se calcifica con el consumo de azucar y de lacteos. Asi que tambien ayuda el no consumir éstos productos. Recomiendo dejar los productos lacteos y sustituirlos por leche de avena o de arroz, y el azucar refinado por panela, stevia o sirope de arroz. Espero poder ayudaros

Llevaba muchos años sin poder dormir, tengo 62, tomo melatonina de 1.9 miligramos media hora antes de dormir, pero siempre a la misma hora es decir a las 21H30, es increíble me despierto solamente para ir al aseo, pero sigo durmiendo, si antes a duras penas dormía 3 horas, ahora duermo hasta 7 horas, y no tengo efectos colaterales. Me parece que si es un antioxidante, ya que me comparo con personas de mi edad y las veo casi a todas con manchas en la piel, cosa que yo no tengo, pero claro a parte de tomar melatonina, me cuido mucho en la alimentación, no consumo alcohol, tabaco, café y hago ejercicio constante.

mi hijo de 30 años no duerme pasa toda la noche en la computadora, se irrita de cualquier cosa y no entiende q la noche es para dormir sera q puedo darle medicamentos q contienen melatonina

Hola buenos días! Sufro demasiado de insomnio desde hace mucho tiempo he tomado infinidades de pastillas, en algunos casos siento algo de mejoría. Hace poco me realizaron un polos monográfico, y salio todo bien, el psiquiatra dejo de mandarme pastillas, he tenido algunos años de mejoría antes a este examen. Por unos años. Pero vuelve por épocas la crisis, cosa que me genera malestar, mal genio y dolores de cabeza, y no aguanto más esto. Ahora recurrí a tomar melatonina en gotas, al principio empecé con 0,5 mg, y nada que funcionó, opté por tomar 1,0 ,algo mejoró, pero no lo suficiente, duermo algunas veces profundo, q me causa somnolencia. O me quita más el sueño. Ya estoy desesperada con todo esto, me podrían ayudar, a ver q está suceciemdo, con este producto q es natural, y no veo mejoría alguna
Mil graciash

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