Dietas
Dieta anti-celulitis
Son muchas las razones por las que las personas presentan sobrepeso. Y, son muchos también los efectos nocivos del sobrepeso en nuestro organismo. El exceso de peso es responsable directo de la generación de celulitis.
¿Qué es la celulitis?
Se conoce como acumulación de reductos de grasa que forman nódulos compuestos por grasas conocidas como malas, retención de líquidos y toxinas.
Habitualmente, al aspecto externo de esta acumulación de grasa se le denomina “piel de naranja” y, si bien es más común entre las mujeres –un 98% de las mujeres presentan celulitis tras la pubertad- los hombres no están exentos de ella, aunque se focaliza en diferentes lugares del cuerpo.
¿Por qué se produce?
- Crecimiento del tejido graso provocado por una alimentación desequilibrada
- Acumulación de líquidos que rodean la grasa
- Falta de ejercicio físico que potencie su destrucción o transformación en masa muscular
La celulitis no es una enfermedad maligna ni presenta complicaciones importantes, si bien es cierto que el estado general de las personas con gran acumulación de grasa en el cuerpo presenta habitualmente:
- Alteraciones respiratorias
- Fatiga
- Sobrepeso
- Alteraciones de la función tiroidea
- Desarrollo de diabetes
- Colesterol
- Aumento de presión arterial
- Falta de energía
- Reducción de la movilidad
¿Cómo evitarla?
Una dieta equilibrada y un plan de ejercicio físico complementario, transformará progresiva y paulatinamente la grasa en masa muscular, tonificando a la persona y ayudando a la reducción del peso.
Dieta específica para bajar de peso y eliminar la celulitis
- Aporte calórico: 1.000 calorías
- Tiempo de realización: 7 días mínimos
- Alimentación cada 3 horas
- Ingesta de agua continuada
En ayunas
Se tomará un jugo de frutas licuado –sin azúcar- y dos porciones de frutos secos, cuatro o cinco unidades por porción.
Desayuno
50 gramos de Cereales, un vaso de leche, 2 tostadas de pan integral.
Entre comidas
Repetir los alimentos ingeridos en ayunas
Almuerzo
- Pollo, pavo, atún, salmón. 150 gramos pesados y sin hueso
- Verduras de hoja verde. 200 gramos
- Aguacate. 1 aguacate sin sal ni aceite
- Agua
- Dos tostadas de pan tostado integral untadas con mantequilla
- Lácteos, quesos o 2 yogures
- 50 gramos de cereales
- 150 gramos de pescado al vapor
- 100 gramos de verduras cocidas
- 200 gramos de fruta
Nota: La condimentación se realizará con, no más de 3 o 4 cucharaditas de aceite de oliva.
Cena
o
Conclusiones
Consulte a un especialista endocrinólogo antes de seguir un régimen alimenticio, su estado de salud general y las necesidades de su organismo deben ser analizadas antes de iniciar cualquier dieta.
No se olvide de complementar la dieta con un plan de ejercicios adecuado a su edad, complexión y sexo.
Anónimo
Hola acabo de ver tu recomendacion de dietas y la verdad encuentro es una verguenza recomendar 1000 kcals y luego detallar por comidas, en las cuales en el puro desayuno mas lo del ayuna ya estas dando aproximadamente 700 kcals, es decir en un dia completo estas recomendando 2500 y mas, por que no especificas ni cantidades exactas.
Estas demas decirte ke cereales y pan es lo mismo (carbohidratos) y solo en eso hay 280 kcals aprox mas los agregados.
La verdad nose de donde estan sacando esta informacion pero para nosotras las nutricionistas es una verguenza leer esto.
