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No descansar, no calentar, no estirar, no beber agua…

Lesiones del deporte

La práctica de deporte tiene un lado no tan saludable que es el de las lesiones. Éstas pueden producirse tanto durante el deporte de competencia o de placer. En general se producen por accidentes ocasionales, pero es importante conocer cuáles son los factores de riesgo y las lesiones más frecuentes para poder evitarlas.

Factores de riesgo

  • Falta de calentamiento
  • El calentamiento antes de realizar deporte es fundamental para evitar las lesiones, con éste se prepara, acondiciona al cuerpo para la actividad física. Como mínimo antes de comenzar a hacer ejercicio hay que calentar unos 10 minutos y la ausencia del calentamiento adecuado favorece fundamentalmente las lesiones de ligamentos y músculos.

  • Falta de estiramiento
  • Al finalizar el entrenamiento es fundamental el estiramiento, así como lo es el calentamiento antes de empezar. Se estiran los músculos, tendones y articulaciones en busca de relajación y descanso.

  • Entrenar menos de 4 horas a la semana
  • La causa de esto es que cuando una persona entrena menos de 4 horas semanales, no llega a desarrollar la capacidad para responder a los estímulos propios de la actividad física que está realizando. Una persona que corre por lo menos 4 horas semanales, conoce y controla su respiración, sabe correr, como caer a cada paso, etc. En cambio aquellos que entrenan menos de ese tiempo semanal, no saben correr, no controlan su respiración, etc., y en consecuencia se lesionan.

  • Sobreentrenamiento
  • El exceso de entrenamiento así como la falta del mismo favorece las lesiones. Entrenar más de lo que el organismo aguanta, sobre exigirlo, es un factor de riesgo para la lesión.

  • Falta de equipamiento e indumentaria deportiva acorde
  • En la práctica de deporte, ya sea de competición o de placer, es fundamental contar con el equipamiento adecuado para la disciplina a realizar. Calzado deportivo adecuado, dependiendo del tipo de deporte y del tipo de superficie; indumentaria deportiva (shorts, calzas, t-shirts cómodas de materiales antitranspirantes) y equipamiento (pesas, colchonetas, pelotas, etc.) acorde y seguro.

  • No beber suficiente agua
  • Beber agua antes, durante y después del deporte es fundamental para mantenerse hidratados y evitar las lesiones. La gran mayoría de las fibras musculares, están compuestas por agua y la falta de esta puede causar desequilibrios y lesiones.

  • No descansar
  • El descanso y el tiempo de recuperación son fundamentales para prevenir las lesiones. Son tan importantes como el ejercicio y hay que dedicarles tiempo a ambos.

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